Коліно — одна з найвразливіших зон у бігунів. Постійне навантаження, неправильна техніка бігу чи навіть звичайне ігнорування сигналів тіла можуть призвести до болю, який перешкоджає тренуванням і шкодить здоров’ю. Нижче розглянемо основні причини, способи лікування та випадки, коли без консультації лікаря не обійтись.
Чому біг може спричиняти біль у коліні
Біль у коліні під час бігу — часте явище, з яким стикаються як новачки, так і досвідчені спортсмени. Він може виникати раптово або наростати поступово після кожного тренування. Причини різноманітні — від перевантажень до анатомічних особливостей. Щоб зберегти коліна здоровими та уникнути тривалого лікування, важливо розуміти, що саме викликає біль.
1. Синдром латерального виростка (бігунське коліно)
Найпоширеніша причина болю з зовнішнього боку коліна. Виникає через тертя клубово-гомілкового тракту об зовнішню частину стегнової кістки. Часто трапляється у бігунів на довгі дистанції.
Лікування: тимчасове припинення тренувань, розтяжка, масаж, корекція техніки бігу. У складніших випадках — фізіотерапія.
2. Пателофеморальний больовий синдром
Біль під або навколо колінної чашечки. Причиною стає порушення центрування надколінка під час згинання ноги. Часто виникає при слабких м’язах стегна або неправильному біомеханічному навантаженні.
Лікування: укріплення м’язів квадрицепсу, корекція взуття, тейпування.
3. Запалення сухожилля надколінка (тендиніт)
Характеризується локальним болем під чашечкою коліна. Часто спостерігається у бігунів, які різко збільшили інтенсивність навантажень.
Лікування: холодові компреси, протизапальні препарати, спеціальні вправи на розтягування.
4. Синдром фрагментації надколінка (хондромаляція)
Поступове розм’якшення хряща під надколінком. Може спричиняти тупий біль, що посилюється при спуску сходами або після тривалого сидіння.
Лікування: зміна навантаження, вправи на стабілізацію, уникання присідань.
5. Травма меніска
Супроводжується гострим болем у середині або зовнішній частині коліна, іноді — блокуванням рухів. Може виникати при неправильному кроці, різкому повороті або падінні.
Лікування: легкі випадки — спокій та реабілітація. Серйозні — МРТ та хірургічне втручання.
6. Остеоартроз
Хронічне захворювання, що викликає стирання хряща. Біль може бути ниючим і виникати як під час, так і після бігу.
Лікування: підтримка ваги тіла в нормі, укріплення м’язів навколо коліна, ортопедичне взуття.
7. М’язовий дисбаланс або неправильна техніка
Якщо одна група м’язів працює більше за іншу, з’являється додатковий тиск на колінний суглоб. Погана техніка бігу теж сприяє появі болю.
Лікування: аналіз техніки, коригуючі вправи, консультація з тренером.
Коли потрібно звертатися до лікаря
Іноді біль у коліні можна зняти відпочинком, але є ситуації, коли зволікати небезпечно. Ознаки серйозних проблем часто ігноруються, що може призвести до ускладнень. Важливо знати симптоми, які вказують на необхідність медичної допомоги.
- Біль не минає після кількох днів відпочинку
- З’являється набряк, обмеження руху або “заклинювання” суглоба
- Біль супроводжується хрустом чи нестабільністю
- Є підозра на травму меніска або зв’язок
Не варто терпіти біль у надії, що він зникне сам. Чим швидше буде встановлена причина, тим простішим і ефективнішим буде лікування. Регулярні навантаження вимагають відповідального ставлення до власного тіла.
Висновок
Біль у коліні — сигнал, який не варто ігнорувати. Він не завжди означає травму, але завжди вимагає уваги. Правильне взуття, контроль техніки бігу, регулярне зміцнення м’язів і вчасна реакція на дискомфорт — ключ до здорових колін і довготривалого задоволення від бігу.
